【48812】网球肘要注意日常护理几个运动轻松防备网球肘

  网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎痛苦。痛苦的发生是因为前臂伸肌重复用力引起的缓慢撕拉伤形成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部痛苦。网球肘是过劳性综合征的典型比如。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木匠等长时间重复用力做肘部活动者，也易患此病。下面和小编一起来了解一下详细情况吧。

  （2）冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块触摸皮肤避免冻伤皮肤。

  （6）牵拉疗法当急性痛苦消失后即按医嘱开端轻柔牵拉肘部和腕部，不要发生痛苦，坚持牵拉状况10秒钟，重复6次。

  动作方法：立正，两手天然置于体侧。先将右手稍举高于体前，上臂伸直，前臂稍委曲，手掌用力握拳，使前臂外侧肌肉有缩短感，坚持此姿态1~2分钟。放松右手，再换左手重复相同动作。

  动作方法：患者与家族面对面站立，患者举高右手于体前，相同使上臂伸直，前臂稍委曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸动作。

  一起，家族将左手置于患者右手手背，并用力下压患者正在背伸的拳头，两者做抵抗运动1~2分钟。

  右手用力握拳，一起用左手捉住右拳，使拳头屈向桡侧（即外侧），然后做拉伸动作，坚持此姿态1~2分钟。

  动作方法：当处于肱骨外上髁炎急性发生期时，患者应将患肢（一般为右手）委曲于体前，使前臂与上臂呈90度角，并将手臂紧贴身体放置。必要时，可用健肢（左手）托住患肢，减轻重力对患肢的影响。