给自己阳光！与压力“共舞”走出焦虑怪圈

  “手机电脑两手抓，心中疫情常牵挂”，几乎成了许多人当下生活的常态。疫情下，身心如何安放？特殊时期如何跳出焦虑抑郁等不积极的情绪的吞噬？最近，沪上策划推出一批心理健康普及读物，如《压力心理学：从大脑、个人成长到心理健康》《积极情绪的力量：幸福的双刃剑》《自我关怀：走出苛责的怪圈》《疫路心防——用温暖照亮前方》等图书，从多个角度引导读者以正向思考接纳心理焦虑，学会在快速变化的时代与压力“共舞”。

  有电商平台统计表明，纾解焦虑、重建幸福感的心理类图书销量及电子书下载量近期上涨，不少公众号、视频号上相关心理学图文的点击量亦显著提升。

  面对疫情，对增加的病例数字感到恐慌怎么办？忍不住无意识干咳、不停测量体温？每天抱着手机频刷朋友圈，作息混乱日夜颠倒？有经验的人指出：这些都是“情绪信号”，识别后，相应的心理干预调适不容忽视，破病毒的同时，也要防“心毒”。

  其中，心理阀门的分寸感在于，要警惕从“适度恐慌”陷入“应激焦虑”。以《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》为例，书中描述的症状让不少网友感同身受——很多人明明告诉自己“要镇定”“要冷静”，但有时很难做到；严重时乱了方寸，无法沉着思考和行动，继而可能又产生对这种情绪的自责……“如果把疫情防控比作一场持久战，那么心理救援就必须从‘延于灾后’迅速前移到‘重于灾中’。”该书编写团队认为，生存遇到挑战时出现焦虑是本能，适度的紧张焦虑有保护作用，但过度焦虑会陷入“逃跑”“应激”状态，降低抵抗力，导致烦躁、失眠等，反而更易患病。

  “当突如其来的疫情打乱我们的生活，感到恐惧、愤怒、焦虑、悲伤都是合理的，这是我们试图为眼前的混乱寻找逻辑和意义。”华东师范大学心理与认知科学学院多位专家编写的《疫路心防——用温暖照亮前方》指出，与疫情斗争的过程，也展现了人们的复杂心理与挣扎历程。让人们心力交瘁的不单单是应对疫情本身，还包括在变化的环境中如何自处，越是面对压力，越要理性应对，守望相助。

  有专家提醒，破解焦虑也要“分级”，需针对医护人士、年轻学子、病患及家属等不同群体，帮他们找到安全感与归属感。比如，聚焦高校学子，心理咨询师联合撰写了《大学生抗疫心理情境应对指南》。“你的焦虑是现阶段大部分人都有的，但一切都应该以生命和健康为重，这是最重要的前提和基础。”该书主编蔡智勇谈到，疫情下大学生应利用所学的心理学、医学等相关知识和技能，实现对身心状态的调适，保持理性平和心态，同时也应发挥引领作用，帮助更多亲人和朋友科学认识疫情、做好防护。

  有学者注意到，大众应对疫情等不稳定困境的复杂心理中，“自我怀疑苛责”尤其常见。心理学专家杨莹指出，人们常常陷入不合理的自我苛责、自我批评的怪圈，对自己缺乏一颗友善与关爱之心，任凭心理上的压力不断加码。但一味地怀疑与批评自己并不是明智的选择，这会让我们被坏情绪和怪念头折磨，没有办法获得改变的动力。

  《自我关怀：走出苛责的怪圈》一书建议：自我关怀不需要否认自己的痛苦，也不用怪责他人或环境。“自我关怀意味着承认每个人都是不完美的，理解和接纳自己的遭遇；将真诚的理解、善意的接纳和温暖的鼓励，既给予他人，也给予自己。心理学所提倡的爱并不是盲目的爱，而是一种冷静分析和深入理解之后对自我的拥抱。”

  在华东师范大学心理与认知科学学院副教授李世佳看来，压力也是强大自我的磨刀石，压力和应对经验对生活方式和心智的塑造，就像感染了细菌或病毒后生病，痊愈后从此获得了免疫力。她在《压力心理学：从大脑、个人成长到心理健康》中指出，“心理复原力”指个体遭遇逆境或挫折打击后逐渐适应环境、逐渐复原的心理过程，哪怕是身处疫情。“富有挑战心的人认为变化是事物的正常状态，而非单调的千篇一律或为了追求稳定而稳定。对变化的期待可以让人成长，而不是产生各种不安全感。将潜在的压力事件解读为挑战，能减轻压力的感受。”

  面对“压力超载”时，专业的人建议，应采用接纳的态度活在当下，觉察当下情绪状态，规律作息过好每一天；从正规渠道获取信息，远离不良资讯乃至虚假信息的负担；保持和家人亲朋的联系，坚持有规律的室内适度运动等。恰如心理学有个“费斯汀格法则”——生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。疫情下，我们仍可以有所选择，以更积极的成长型思维应对困难挫折，提高心理韧性。

  奔跑吧·少年2024年内蒙古自治区棒垒球邀请赛在鄂尔多斯市康巴什区开赛。

  4月2日，随着57652次检测车从南充北站5道缓缓驶出，标志着新建汉中至巴中至南充铁路南充至巴中段（以下称巴南高铁）启动联调联试，进入工程验收关键阶段，为全线早日开通奠定了坚实基础

  2024年3月31日，“知音湖北 遇见浪漫孝感”春赏花活动在湖北省孝感市金卉庄园景区启动。金卉庄园花团锦簇，五彩斑斓花卉竞相绽放。人们穿梭在花海之间，享受明媚春光。

  2024年3月23日，由中国服装设计师协会主办的2024秋冬中国国际时装周在北京开幕。

  3月17日，原创独立设计师品牌SHANG1 BY SHANGYI 2024秋冬系列时装发布会在北京举行。

  2024年2月28日，新疆尔自治区巴音郭楞蒙古自治州博湖县境内的博斯腾湖出现推冰景观。

  云南省曲靖市罗平县马街镇钻天坡，盛开的油菜花梯田在初升太阳映照下，勾勒出一幅田园春景图

  2024年1月12日，江西省吉安市吉州区庐陵文化生态园层林尽染，色彩斑斓，市民徜徉其间，尽享生态之乐。

  2023年12月26日，在云南省红河哈尼族彝族自治州元阳县新街镇黄草岭村附近，游客在冬樱花与梯田边游览。

  2023年12月12日，新疆哈密市巴里坤县第十九届冰雪文化旅游节采冰仪式在高家湖二渠水库进行。仪式主要展示了头冰的开采上岸过程。开幕式上还举行迎风旗、祈福词、喝出征酒等仪式。

  2023年12月13日，河北省正定古城迎来降雪，古城内外银装素裹，犹如一幅淡雅的水墨画，美如画卷。

  2023年11月28日，贵州省六盘水市明湖国家湿地公园层林尽染，景色迷人。

  三角梅原产于巴西，现主要分布在中国、秘鲁、阿根廷、日本、赞比亚等国家和地区。其中，以海南三角梅最为出名。

  2023年11月23日清晨，朝霞初现，三峡库区湖北省宜昌市秭归县沿江公路G348国道的绝壁岩体上，工人们正在铺设防护网，以防止岩崩和落石。

  2023年11月23日，黑龙江哈尔滨，哈尔滨站工作人员正在清理站台积雪。

  2023年11月21日，甘肃敦煌，首趟敦煌号铁海联运国际货运班列装载1000吨石棉驶出，经天津港通过铁海联运发往泰国曼谷。

  2023年11月21日，江苏省如皋市龙游河生态公园，色彩斑斓的树木与一河碧水相应成趣。